澳大利亚悉尼大学的研究人员在《Diabetes Care》期刊上发布了一项题为“Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity”的研究。研究表明，在晚上6点之后进行中等强度到高强度的身体活动（MVPA），可能对延长寿命、减少心血管疾病（CVD）、微血管疾病（MVD）及全因死亡的风险最为有效。

 

研究基于UK Biobank数据库中的29,836名参与者的数据，这些参与者的平均年龄为62岁，平均BMI≥30，其中2,995名参与者患有2型糖尿病。通过手腕加速度计监测运动情况，研究人员分析了有氧MVPA与CVD、MVD及全因死亡风险之间的关联。

 

参与者根据不同的运动时间段被分成三组：上午（6-12点）、下午（12-18点）和晚上（18-24点）。有氧MVPA被定义为持续至少3分钟的中等到剧烈强度的身体活动。

 

在8年的随访期内，共记录了1,425例死亡、3,980例心血管事件和2,162例微血管事件。研究结果显示，与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人群，全因死亡风险降低了61%，心血管疾病风险降低了36%，微血管疾病风险降低了24%。

 

此外，研究还发现运动频率可能比运动的总持续时间更为重要。尽管这项研究提供了有益的信息，但研究人员指出这是一个观察性研究，因此无法确定因果关系，并且可能存在潜在的反向因果关系。

 

此外，2016年发表在《British Journal of Sports Medicine》上的另一项研究显示，挥拍类运动、游泳和有氧运动是对降低全因死亡和心血管死亡风险最有效的运动类型之一。

 

这些发现强调了定期身体活动的重要性，同时也提示人们在安排日常锻炼时，考虑运动的时间和类型，以最大化健康效益。