新西兰奥塔哥大学最新发布在"BMJ Open Sport & Exercise Medicine"期刊上的一项研究表明，简单的体重阻力运动能够显著延长健康成年人的睡眠时间。这项随机交叉试验揭示了，在睡前4小时内，每30分钟进行一次3分钟的体重阻力运动，如深蹲、提踵和站立膝盖抬高等，能够使参与者的平均睡眠时间增加近30分钟。

 

研究团队精心设计了实验，招募了30名年龄在18至40岁之间的健康成年人，通过精密的加速度计跟踪他们的日常活动和睡眠质量。实验分为两个阶段，每个阶段持续四小时，参与者在一周内分别进行了一次连续坐姿和一次包含定期体重阻力运动的实验，两次实验间隔至少六天以确保结果的准确性。

 

体重阻力运动方案简洁高效，每项运动持续20秒，共三轮，总时长仅3分钟，且无需任何特殊设备，非常适合家庭日常锻炼。实验结果显示，与连续坐姿相比，进行体重阻力运动的参与者当晚的平均睡眠时间延长了29.3分钟，这一效果在睡眠效率、入睡后觉醒时间和觉醒次数等其他睡眠指标上并未观察到显著差异。

 

此外，研究还表明，这种简短的体重阻力运动并未对参与者后续24小时和48小时的身体活动模式产生负面影响，进一步证明了其安全性和可行性。研究人员强调，这些发现对于改善公众睡眠健康具有重要意义，特别是对于那些希望增加睡眠时间而又担心锻炼会影响睡眠质量的人来说。

 

综上所述，这项研究不仅揭示了体重阻力运动对睡眠时间的积极影响，还展示了其作为日常睡前锻炼的便捷性和有效性。未来，这一发现有望促进更多健康成年人将简短而有效的体重阻力运动纳入他们的日常生活中，从而提升整体睡眠质量和生活质量。