近日，清华大学体育部的研究团队在《运动科学杂志》（Journal of Sports Sciences）上发表了一项重要研究，揭示了睡眠不足与身体炎症水平之间的关系，并发现通过每天进行20分钟的中度至剧烈体力活动（MVPA），可以有效缓解睡眠不足导致的炎症水平上升。

 

在这项研究中，研究团队分析了美国国家健康和营养检查调查（NHANES）中2113名睡眠不足（每天睡眠时长不超过7小时）的参与者的数据。通过加速度计测量了参与者的身体活动信息，包括久坐时间（ST）、轻度体力活动（LPA）和中度至剧烈体力活动（MVPA），并通过血液样本测量了C反应蛋白（CRP）水平，以评估炎症水平。

 

结果显示，参与者的平均睡眠时间为6.2小时，平均CRP水平为0.42 mg/dL。研究还发现，久坐时间较长与炎症水平较高相关，而运动时间较长则与炎症水平较低相关。具体来说，与久坐时间最短的人相比，久坐时间最长的人CRP水平高出0.097 mg/dL；而与LPA和MVPA时间最短的人相比，时间最长的人CRP水平分别降低了0.104和0.350 mg/dL。

 

进一步的分析表明，用MVPA替代30分钟的久坐时间或LPA时间可以显著降低CRP水平，而长时间久坐则会导致炎症水平上升。此外，研究还发现了运动的阈值效应，即每天进行20分钟的MVPA时，抗炎益处最大，超过这个时间可能不会带来额外的抗炎效果。

 

这一发现对于那些经常需要熬夜且长时间坐着工作的人群（如办公室职员和长途司机）来说尤为重要。通过减少久坐时间和增加运动，这些人群可以降低因睡眠不足而增加的炎症风险，维护身体健康。

 

总之，这项研究强调了运动在缓解睡眠不足相关炎症方面的重要性，并提供了具体的运动时间和强度建议。对于睡眠不足的人群来说，每天进行20分钟的中度至剧烈体力活动是一个简单而有效的健康建议。