巴西隆德里纳州立大学的研究团队近日发布了一项具有开创性的系统性综述和meta分析，其结果表明，力量训练可以显著减少老年人的抑郁和焦虑症状，且这种积极影响不受老年人是否已存在精神障碍的影响。该研究成果已发表于《精神病学研究》杂志。

 

  研究人员首先筛选了488项研究，经过严格的评估与筛选，最终纳入了21项高质量的研究进行分析。这些研究共涉及968名至少60岁的老年人，其中干预组538人，对照组430人。干预措施包括力量训练，持续时间从8周到12个月不等，每周训练1至3次，每次训练包括5至14套动作，每套动作进行1至3组，每组6至25次。

 

  研究发现，无论老年人是否存在精神障碍，力量训练均能有效减少他们的抑郁和焦虑症状。具体而言，对于抑郁症状，平均效应量达到-0.94；对于焦虑症状，平均效应量更是高达-1.33。在无精神障碍的老年人中，力量训练的平均效应量为-0.51；而在存在精神障碍的老年人中，平均效应量更是达到了-2.15，显示出更强的治疗效果。

 

  进一步的分析发现，传统力量训练在改善精神健康方面更为有效，而替代性力量训练如使用弹力带或在家进行的训练则效果不明显。此外，每周进行3次力量训练比2次更为有效，每套动作进行3组比2组更为有效，干预持续时间在12个月以内效果更佳，而每次训练的动作数量在6个以内更为合适。

 

  这项研究不仅证实了力量训练对老年人精神健康的积极影响，还提供了具体的训练方案建议，对于制定相关指南具有重要意义。研究人员表示，虽然力量训练对精神健康的益处已经得到证实，但关于其改善机制及如何最大化其效果等问题仍需进一步探索。未来的研究将有望填补这些空白，为老年人精神健康提供更多的帮助和支持。