该研究发现，步行速度与2型糖尿病风险之间存在显著关联。与休闲散步（小于3公里/小时）相比，正常步行速度（3-5公里/小时）与糖尿病风险降低15%相关，轻快步行（5-6.5公里/小时）与糖尿病风险降低24%相关，非常快步行（大于6.5公里/小时）与糖尿病风险降低39%相关。

 

在这项研究中，研究人员对10项研究进行了荟萃分析，共纳入508,121名成年参与者。他们分析了步行速度与2型糖尿病风险之间的关联，并将参与者分为4组：休闲散步、正常步速、轻快步行和非常快步行。

 

在平均8年的随访期间，共记录了18,410例2型糖尿病患者。研究发现，与休闲散步相比，正常步速与参与者患2型糖尿病的风险降低15%相关，相当于每100人中2型糖尿病病例减少0.86例。轻快步行与糖尿病风险降低24%相关，相当于每100人中减少1.38例。非常快步行与糖尿病风险降低39%相关，相当于每100人中减少2.24例。

 

此外，研究人员还分析了步行速度与糖尿病风险之间的剂量反应关系。他们发现，随着步行速度的增加，患糖尿病的风险逐渐降低。每增加1公里/小时的步行速度，患糖尿病的风险就会降低9%。降低糖尿病风险的最低步速是4公里/小时，相当于男性每分钟87步，女性每分钟100步。

 

对于其中的潜在机制，研究人员表示，首先，步行速度是整体健康的重要指标，也是功能能力的关键指标。其次，更快的步行速度与更好的心肺健康和肌肉力量有关，这两者都与较低的2型糖尿病风险相关。第三，步行速度加快会增加运动强度，可以对生理功能产生更大的刺激，改善健康状况。最后，快走有利于减肥，有助于提高胰岛素敏感性。

 

研究表明，步行速度与端粒长度之间存在因果关系。步行速度快的人，端粒更长。一生中走路快的人（大于6.4公里/小时），中年的时候，生物学年龄年轻16岁。

 

综上，研究表明无论步行时间长短，更快的步速与较低的2型糖尿病风险相关。超过每小时4公里的步行速度可以显著降低糖尿病风险。同时更快的步速还与较长的端粒相关。这些发现对于预防和管理2型糖尿病具有重要的实践意义。