一项新的研究表明，每次两分钟，每周累计15分钟的剧烈运动，降低死亡风险。与每周2分钟相比，每周累计15分钟剧烈运动的人，死亡风险降低18%，心血管疾病风险降低15%，癌症死亡风险降低16。如果每天进行4次2分钟的剧烈运动，死亡风险降低27%。

  在这项研究中，研究人员分析了来自英国生物银行数据库的71,893名成年人，他们的平均年龄为62.5岁，其中56%是女性，用手腕上佩戴的加速计测量参与者的运动，并分析了剧烈运动的持续时间和频率与全因死亡、心血管死亡、癌症死亡、

  心血管疾病和癌症的发病率在平均7年的随访中，共记录了1927例死亡，包括602例心血管死亡和1150例癌症死亡。总的来说，随着剧烈运动的持续时间和频率的增加，全因死亡、心血管疾病死亡、癌症死亡以及心血管疾病和癌症的发病率都在下降。

  全因死亡风险分析显示，在没有剧烈运动的参与者中，全因死亡风险为1.69%，5年死亡风险为4.17%。相比之下，每周剧烈运动10到30分钟的参与者因任何原因死亡的风险降低到1.35%，5年死亡的风险降低到1.78%。

  每周剧烈运动30到60分钟的参与者全因死亡的风险为1.06%，5年后的风险为1.47%。每周超过60分钟的剧烈运动与全因死亡的风险仅相关1.05%，与5年死亡的风险相关1.1%。

  心血管疾病发生率分析发现，4.96%的参与者没有进行剧烈运动，4.08%的参与者每周剧烈运动10 ~ 30分钟，3.32%的参与者每周剧烈运动30 ~ 60分钟，3.29%的参与者每周剧烈运动超过60分钟。

  测量的关系发现，每周大约15-20分钟的剧烈运动与较低的死亡率、心血管疾病和癌症发病率有关。与每周进行2分钟剧烈运动的人相比，每周进行15分钟剧烈运动的人死亡风险降低了18%，心血管疾病风险降低了15%，死于癌症的风险也降低了15%。

  每周20分钟的剧烈运动可以将患心血管疾病的风险降低40%。每天4次，每次2分钟的剧烈运动可以降低27%的死亡风险

  研究人员表示，正如预期的那样，人们进行剧烈运动的时间越长，长寿的好处就越大，死亡风险最低，每周约60分钟，将任何原因的死亡风险降低到1%。这项研究表明，即使你没有太多的时间锻炼，每天只需两分钟就能带来健康益处。即使是短时间的剧烈运动也能带来健康益处和更长的寿命。

  这项研究分析了来自英国生物银行(UK Biobank)数据库的88412名参与者，结果显示，在减少心血管疾病方面，锻炼时间和运动强度都很重要。

  研究发现，即使不增加人们锻炼的时间，更激烈的锻炼也可以降低心血管疾病的风险。与10%的运动相比，20%的人患心血管疾病的风险降低了14%，相当于把每天14分钟的步行变成了7分钟。